근육돼지 + 35일 PT 12회차&13회차 기록

밀린 포스트를 업로드하겠습니다 :)

피티는 모두 마쳤습니다!

11.3 12회차 62.3kg

 

1)어깨 속근육 강화 운동

팔고정해서 구체돌린다 생각하고 안으로 조이기

웨이트 중에 어깨 무게를 치다가 관절낭이 파열되는 경우가 많다고 한다! 

속근육을 함께 강화시켜야 관절낭을 보호한다.

겉 근육이 비대해서 어깨 돌릴 때 소리나는 것을 보고 속근육 강화 운동 시작했다.

출처: 헬스 포커스 http://www.healthfocus.co.kr/news/articleView.html?idxno=94892

어깨를 뒤로 돌리고, 관절낭 쪽에 손을 올려 구체가 안으로 들어간다는 느낌을 받으면서 강화시킨다.

 

2)바벨로우 20kg 25kg 30kg 15번씩

3)스미스머신 푸쉬업 15번*4set

팔 수직으로 가슴 벌리면서 한다. 사진에 팔꿈치 90도가 잘나와서 썼다.

스미스머신에 자신 난이도에 맞는 높이에 두고 넓게 잡고 한다.

4)일자목 견인 / 날개뼈랑 척추사이 트리거 포인트 풀기

출처: 김영수 병원 유튜브 채널

5)시티드로우
시선 위치로 등운동 꼬리뼈쪽으로 당기기, 배꼽으로 손오게 15번씩*4set

6)등뼈 빼기>경추 6,7번도 나옴>경추 집어 넣음

이건 트레이너님이 날 안고 눌렀는데 뭐가 뭔지 모르겠다.

 

11.4 13회차 62.3kg

 

1)속근육 강화 운동/ 어깨 뒤로 삼각근 고정하고 안으로 조이기

출처: 헬스 포커스 http://www.healthfocus.co.kr/news/articleView.html?idxno=94892

이두 당긴채로 들어올리기 연습 >이건 사진 못찾음

 

2)스쿼트 30개 빠르게 워밍업 2set

 

3)데드리프트 20kg 30kg 40kg 50kg 15번씩

 

4)레그프레스 67.5kg 72.5kg 77.5kg 82.5kg 15번씩 와이드

앞벅지 아래가 아닌 위쪽 전체에 자극이 와야한다.

5)다운스쿼트 홀드자세5초씩 15kg*2set

퇴사 후라서 개인 운동도 주2회 피티도 주2회를 가고 부산여행에서 먹파티를 하고

고대로 다 살이쪄서 돌아왔습니다.