다이어트 단백질 음식 추천 - 도시락편 (고르는 법/후기)

20살 이후로 꾸준히 닭가슴살 & 다이어트 도시락 & 다이어트 간식류를 즐겨먹었습니다.

그래도 술만 좀 마시면 바로 표준 몸무게를 넘어버렸지만!

이번 포스트에서는 맛있게 먹은 도시락들과 제가 고르는 방법을 알려드릴게요!

쿠팡으로 인증하는 ㄹㅇ 도시락 팡인

 

 

1. 고르는 기준

 

(1) 영양표 보기

감량+근육유지시에는

탄수화물:지방:단백질이 4:1:2여야지 좋다고 합니다.

바프를 하신다면 4:1:4도 갑니다..

은근 탄수가 낮고 단백질은 높은데 지방이 높은 애들은 칼로리가 높아요!

그리고 지방 자체가 좋은 지방도 있지만 대부분 우리 혈관에 안좋죠 ㅠㅠ

배는 많이 먹어야 부르기때문에 g당 칼로리를 확인하는 것도 중요합니다.

한끼는 300g 정도 먹어야 전 배가 차는 것 같아요.

 

(2) 당 함량

당이 높으면 몸이 에너지 전환을 멈추고 에너지 저장을 시키기때문에 살이쪄요.

그래서 초콜릿이 그리 작아도 살이찌는거겠죠?...

당을 많이 먹다보면 인슐린이 자주 올라가기 때문에 몸 전체의 밸런스에 좋지 않습니다.

다이어트 중이라면 당이 2g이하인 음식이 좋습니다.

 

2. 다이어트 도시락 추천

 

(1)이훈의 건강한 세상

14년도부터 시즌 1,2,3,4까지 전부 먹었는데 이훈도시락 정말 맛있어요

제가 21살때 먹던게 7년째 팔리고 있으니까요! 

드시면 메뉴도 다양해서 한동안은 안질립니다.

다만 저 냉동야채들이 조금 물리는 정도 ^ㅠ^

하루 한끼 점심을 이훈 도시락으로 먹고 금방 살이빠졌던 기억이있네요.

그당시엔 성분을 안봤는데 탄수화물:지방:단백질이 5:1:2 정도네요

괜찮은 비율이지만 근력운동을 하시고 벌크업중이라면 단백질 음료 한잔 추가하면 좋겠습니다.

당류는 2g으로 매우 낮은편입니다!

 

영양소 ★★★

당류 ★★☆

양 ★★☆

맛 ★★☆

 

: 단백질 함량이 조금 아쉬운 그래도 양은 제일 넉넉, 갓성비

 

(2)쿡캣도시락 - 띵커바디 시즌 1.5

쿡캣은 확실히 맛있는 젓갈&반찬을 파는 브랜드라 맵고짜고답니다.

하지만 양이 정말 부족해서 먹다 짜증납니다.

먹는다면 닭가슴살 1개 혹은 달걀 하나로 추가로 섭취해야합니다.

왜 배고픈가 했는데 200~230g이네요..진짜 양이 적었구나

탄수화물:지방:단백질은 3:1:1 정도이고 당도 5~10g으로 높은편입니다.

양적고 배고프고 당도 높지만, 정말 맛있습니다.

딱히 다이어트 도시락이라는 생각이 안드네요...

시즌2는 칼로리가 10% 줄었다는데 양도 10% 줄었습니다 (사기 아니냐며)

 

영양소 ★☆☆

당류 ☆☆☆

양 ★☆☆

맛 ★★★

 

: 정말 맛있지만 정말 적고 다이어트용은 아닌 영양소

 

(3) 다신 도시락

제가 먹은 건 완벽한 한끼 식단 다신 밥상이었고요

반찬이 세가지라는 점이 만족스러웠고 메뉴도 나름 다채로웠지만

엄청 맛있진 않았어요 애매한 맛??

배고파요...이것도 배고팠어요....절대 한끼불가능

다신도 200g대로 양이 매우 적었네요

하지만 배운 다이어트 사이트답게 당류0g입니다!

탄수화물:지방:단백질은 8:1:4로 바프를 준비하신다면 추천합니다!

단백질도 모두 20g이상으로 양만 어떻게 하면 최고!

 

영양소 ★★★

당류 ★★★

양 ★☆☆

맛 ★☆☆

 

: 애매한 맛이지만 영양 밸런스 매우 훌륭, 양은 창렬하다

 

(4) 아이밀 미용식

정말 맛있게 먹어서 두번 시켜본 도시락인데요.

강추합니다. 양도 무난하고 맛도 정말 있어요.

진짜 왜케 맛있지? 하면서 먹은 기억이...

양은 250g으로 이훈도시락과 동일합니다!

탄수화물:지방:단백질은 9:1:2 이고요...

당류는 7~8g으로 높은 편입니다.

양많은 버전 쿡캣이라고 생각하시면 되겠네요 ^^하하

 

영양소 ★☆☆

당류 ☆☆☆

양 ★★☆

맛 ★★★

 

: 정말 맛있게 먹었지만 이것 또한 소식일뿐

 

추가로 먹은 도시락 간편후기:

 

(고온어-맛 건강, 가격대 있음 / 미스터네이처-고기가 정말 맛있음, 양 적음
맛있닭 - 무난 그 자체 / 허닭 도시락 - 양적고 무난 / 굽네 - 실망 / 더 담은 도시락 - 양 많고 칼로리 높음)

환경 호르몬이 무서워서 요새는 도시락을 안먹고있는데요...

재택+백수 러쉬로 집에서 밥을 다 해먹고 삽니다.

그래도 직장인이고 도시락이 어려우시다면 다이어트 도시락! 먹을만합니다!

 

더 자세한 후기가 있는 블로그가 있어서 링크 남깁니다!

영양소보다는 맛과 양으로 평가돼있습니다 :)

 

https://itembbal.com/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%8F%84%EC%8B%9C%EB%9D%BD-%EC%B6%94%EC%B2%9C-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EB%B0%B0%EB%8B%AC/

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